마그네슘 효능
마그네슘은 남성에게는 좋은 영양소이지만 여성에게는 필수 영양소입니다. 마그네슘은 영양 보충제로 가장 일반적으로 섭취되는 미네랄 중 하나입니다. 오늘은 마그네슘의 효능에 대해 이야기해보려고 합니다.
마그네슘을 섭취해야 하는 가장 큰 이유 중 하나는 많은 여성들이 스트레스를 받으며 바쁜 삶을 살고 있기 때문입니다. 이로 인해 자연스럽게 체내 마그네슘이 고갈될 수 있습니다. 마그네슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다.
체내 마그네슘 수치가 낮으면 매우 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다. 반대로 마그네슘의 농도가 높아지면 쉽게 피로를 느끼지 않는다는 효과가 있고, 무기력해지지 않는다는 효과가 있습니다. 견과류, 케일, 시금치, 넙치 같은 생선을 많이 먹지 않으면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 없습니다.
매일 음식을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 피로와 무기력을 퇴치하는 가장 좋은 방법이지만 음식에서 마그네슘을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 경우 영양 보충제로 하루 150mg 이상의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
마그네슘 혜택 - 에너지
대부분의 여성들이 마그네슘 보충제를 섭취해야 하는 주된 이유 중 하나는 많은 여성들이 스트레스로 바쁜 삶을 살고 있기 때문에 자연스럽게 체내 마그네슘이 고갈될 수 있기 때문입니다. 마그네슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 포도당 분해 및 에너지 사용을 포함하여 체내 300가지 효소의 생화학적 반응에 필요합니다.
체내 마그네슘 농도가 낮으면 매우 쉽게 피로감을 느끼고 무기력해진다. 견과류, 케일, 시금치, 넙치와 같은 생선, 밀기울을 먹지 않으면 충분한 마그네슘을 섭취할 수 없습니다. 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 염두에 두어야 하지만 그렇지 않은 경우 하루에 최소 150mg의 마그네슘 보충제를 섭취하고 나머지는 음식으로 보충해야 할 수도 있습니다.
마그네슘 효능 - 신경을 진정
마그네슘의 가장 큰 역할과 이점은 신경 조직의 이완입니다. 스트레스를 받으면 긴장하고 마그네슘 수치가 낮아집니다. 이때 마그네슘을 섭취하면 매우 빠르게 몸의 안정성을 회복할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 아몬드, 고구마, 넙치, 연어, 오트밀, 바나나, 호박씨 등을 먹으면 몸에 진정 메시지를 보낼 수 있다. 그러나 이러한 음식을 섭취하더라도 마그네슘이 빠르게 고갈될 수 있습니다.
마그네슘 효과 - 두통 예방 및 완화
마그네슘은 두통을 예방하고 완화합니다. 많은 활동으로 인한 스트레스나 피로는 신경계에 영향을 미치기 때문에 혈관 수축은 두통을 유발할 수 있으며 마그네슘은 두통을 유발하는 혈관 수축으로부터 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 월경 주기 동안 두통을 경험하는 여성도 같은 이유로 마그네슘의 혜택을 받습니다.
마그네슘 혜택 - 혈당 관리
여성이 마그네슘을 섭취하는 가장 큰 이유 중 하나는 혈당을 낮추는 능력입니다. 혈당은 코르티솔 수치나 스트레스 호르몬 수치로 인해 여러 번 상승합니다.
코르티솔은 체내 스트레스를 안정화하고 스트레스 호르몬을 완화하기 위해 포도당이 필요하다고 신체에 말하지만 마그네슘은 코르티솔을 감소시키고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며 신체가 에너지를 만들기 위해 더 이상 포도당이 필요하지 않다는 사실을 알려줍니다. 답변.
마그네슘 효능 - 근육통 개선
마그네슘은 또한 특히 운동할 때 근육에 중요합니다. 근육이 과로하거나 많은 활동으로 피로한 경우 마그네슘을 보충하지 않으면 많은 염증과 함께 근육통을 호소할 수 있습니다. 이때 마그네슘 보충제는 염증을 줄이고 신체의 통증을 완화할 수 있지만 마그네슘은 관절통도 예방할 수 있습니다.
마그네슘 효능 - 변비 예방 및 완화
신경계에 대한 마그네슘의 직접적인 영향은 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 여성들이 낮은 마그네슘 수치로 인해 변비로 고통 받고 있으며 스트레스를 받으면 장이 때때로 작동을 멈춥니다. 결국, 스트레스를 줄이는 것은 장을 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 변비를 빠르게 완화하기 위해서는 걷기나 요가와 같은 활동과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 효능 - 월경전 증후군(PMS) 및 우울증 완화
PMS에 걸리면 신경이 날카로워지고 혈관이 수축하고 피곤하고 근육이 아프고 장이 말을 듣지 않고 두통이 생기는데 이 모든 것이 사람을 우울하게 만듭니다. 그러나 마그네슘은 이러한 모든 증상을 처리할 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 신경계와 관련이 있기 때문입니다.
마그네슘이 조절에 도움이 되기 때문입니다. 음식과 영양소를 통해 하루에 필요한 충분한 마그네슘을 섭취하면 기분이 좋아지고 장과 근육을 포함한 모든 것이 효율적으로 작동할 수 있습니다.
마그네슘 효과 - 수면 유도
마그네슘은 피로를 풀어주기 때문에 불면증에도 좋습니다. 불면증이 있는 경우 잠자기 전에 마그네슘 보충제를 섭취해야 평화롭고 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 아침에 배변활동에도 도움이 됩니다.
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