수박효능 부작용 칼로리

수박은 여름철 필수 음식중 하나인데요 수박효능에 대해 알아보고 부작용과 칼로리에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

수박효능: 천식예방

약간 전문가신뢰할 수 있는 출처자유 라디칼이 천식 발병에 기여한다고 믿습니다 . 비타민 C를 포함한 특정 항산화제가 폐에 존재 하면 천식 발병 위험이 감소할 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 천식 예방에 도움이 될 수 있다는 것은 확인되지 않았지만 비타민 C가 풍부한 식단은 어느 정도 보호 기능을 제공할 수 있습니다.

수박효능: 혈압

2012년 연구 에서 연구자들은 수박 추출물 이 비만 과 초기 고혈압 이 있는 중년층의 발목과 발목 주위의 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다 . 저자는 수박의 두 가지 항산화제인 L-시트룰린과 L-아르기닌이 동맥 기능을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.

수박의 또 다른 항산화제인 리코펜은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017리뷰신뢰할 수 있는 출처고밀도 지단백(HDL) 또는 "좋은" 콜레스테롤 과 관련된 염증 을 줄임으로써 이를 수행할 수 있다고 제안했습니다 . 피토스테롤은 저밀도 지단백질(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 식물성 화합물입니다. 약간지침신뢰할 수 있는 출처매일 2g의 피토스테롤을 섭취할 것을 권장합니다. 154g의 수박 공은 3.08mg의 소량을 제공합니다.

수박효능: 암

비타민 C와 같은 수박의 식이 항산화제는 자유 라디칼을 퇴치하여 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수박효능: 소화와 규칙성

수박은 수분 함량이 높고 섬유질도 제공합니다. 이러한 영양소는 변비 를 예방 하고 배변의 규칙성을 촉진하여 건강한 장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

수박효능: 수분공급

수박은 약 90%가 수분이며 칼륨 과 같은 전해질도 제공합니다 . 이것은 더운 여름에 건강에 좋은 간식을 선택하게 합니다. 사람들은 신선한 수박을 주스로 먹거나 슬라이스로 얼려 맛있는 차가운 아이스 캔디 스타일의 간식으로 먹을 수 있습니다.

수박효능: 뇌와 신경계

콜린은 수박에서 발생하는 또 다른 항산화제입니다.근육 운동 학습과 기억 세포막의 구조 유지 신경 자극의 전달 초기 두뇌 발달

수박효능: 근육통

수박과 수박 주스는 근육통을 줄이고 운동 선수의 운동 후 회복 시간을 개선할 수 있습니다.

수박효능: 피부

수박에는 비타민 C가 함유되어 있어 몸이 필요로 하는신뢰할 수 있는 출처콜라겐 생성 . 콜라겐은 세포 구조와 면역 기능에 필수적입니다. 비타민 C는 또한 상처 치유를 촉진합니다.

수박효능: 대사증후군

수박을 먹은 사람들은 쿠키를 먹은 사람들보다 배고픔을 덜 느끼고 더 오래 만족했다고 보고했습니다. 또한 4주 후 수박을 먹은 사람들은 다음과 같은 결과를 얻었습니다. 혈액 내 더 높은 수준의 항산화제 낮은 체중 및 체질량 지수( BMI ) 낮은 수축기 혈압 향상된 허리 대 엉덩이 비율 쿠키를 먹은 그룹은 수박 그룹보다 산화 스트레스 수치가 더 높았습니다. 혈압과 체지방도 증가했습니다.

수박효능: 이뇨활발

어떤 사람들은 신체가 과도한 수분과 염분을 제거하도록 돕기 위해 이뇨제를 사용합니다. 이것은 신장 문제, 고혈압 및 기타 상태가 있는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

수박 칼로리

양소	수박 1컵 분량	일일 성인 요구 사항
에너지( 칼로리 )	46.2	1,800 – 3,000
탄수화물(g)	11.6, 설탕 9.6g 포함	130
섬유(g)	0.6	22.4 – 33.6
칼슘(밀리그램[mg])	10.8	1,000 – 1,200
인(mg)	16.9	700
마그네슘(mg)	15.4	320 – 420
칼륨(mg)	172	4,700
비타민 C(mg)	12.5	75 – 90
엽산(mcg, DFE)	4.6	400
콜린(mg)	6.3	425 – 550
비타민 A, RAE(mcg)	43.1	700 – 900
베타카로틴(mcg)	467	데이터 없음
루테인 및 제아잔틴(mcg)	12.3mcg	데이터 없음
리코펜(mcg)	6,980	데이터 없음
피토스테롤(mg)	3.08	데이터 없음

수박 부작용

적당한 양의 수박은 대부분의 사람들에게 심각한 건강 위험을 나타내지 않지만 일부는 주의가 필요할 수 있습니다.

당뇨병 : 수박은 천연 당분이 함유된 과일입니다. 당뇨병 환자는 일일 식사 계획에서 이러한 탄수화물을 고려해야 합니다. 수박은 주스로 먹기보다 통째로 먹는 것이 좋습니다. 주스를 짜면 섬유질이 제거되어 설탕이 몸에 더 쉽게 흡수되기 때문입니다. 이것은 포도당 스파이크의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 모든 과일 및 주스와 마찬가지로 1인분 크기를 확인하십시오.

알레르기 : 일부는 수박을 먹은 후 두드러기 , 부기 및 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응의 증상을 나타낼 수 있습니다 . 이런 일이 발생하면 때때로 생명을 위협하는 상태인 아나필락시스로 이어질 수 있으므로 의료 조치가 필요 합니다.