아보카도 효능 부작용

아보카도 효능

다음은 아보카도 효능 상위 9가지 입니다.

1. 심장 건강 개선

아보카도(특히 아보카도 오일 )는 혈액 지질의 균형을 맞춰 심장 건강을 증진합니다. 화학 성분의 측면에서 아보카도 지방 함량은 약 71%의 단일 불포화 지방산, 13%의 다중 불포화 지방산 및 16%의 포화 지방산 입니다.

건강 에 좋은 지방 , 특히 단일불포화 지방(MUFA) 이 적당히 높은 식단은 인슐린 스파이크 탄수화물이 많은 식단보다 동맥에 플라크 축적을 더 효과적으로 차단하는 것으로 알려져 있습니다. 이들 지방 함량 이외에, 아보카도 섬유 및 베타 - 시토스테롤 화합물, 마그네슘 및 칼륨의 존재는 도움말 수 감소 콜레스테롤 및 고혈압.

2. 대사 증후군 위험 감소

일부 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 미국 성인의 대사 증후군 위험이 낮아질 수 있습니다. 대사 증후군은 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 여러 상태를 나타내는 용어입니다. 다른 아보카도 건강상의 이점으로는 고혈당, 고혈압, 고콜레스테롤, 비만 및 과도한 복부 지방에 대한 도움이 있습니다.

3. 눈, 피부 및 모발 건강

아보카도가 피부에 좋은 이유는? 지용성 비타민과 단일불포화 지방이 풍부한 아보카도의 효능에는 먹거나 국소적으로 사용할 때 빛나는 피부, 밝은 눈, 빛나는 머리카락이 있습니다.

진실을 말해서, 피부에 대한 아보카도의 이점에는 특히 가격표를 고려하고 합성 화학 물질이 전혀 첨가되지 않은 자연 최고의 모이스처라이저가 포함될 수 있습니다.

아보카도는 눈 건강을 보호하고 건강하고 젊어 보이는 피부와 모발을 보존하는 카로티노이드의 일종인 루테인 을 함유한 고항산화 식품 입니다 . 카로티노이드 는 오염 및 자외선 손상과 같은 환경 독소의 영향을 차단하는 것으로 알려진 당근, 호박, 고구마와 같은 채소에서 발견되는 항산화 파이토케미컬 그룹입니다.

4. 암세포 억제

아보카도가 암과 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있는 이유는 아보카도의 단일불포화 지방산 함량 입니다. 이들은 염증을 낮추는 능력 때문에 다른 유형의 지방산에 비해 만성 질환에 대한 더 나은 보호 를 제공하는 것으로 나타났습니다 .

아보카도에서 발견되는 또 다른 화합물인 베타-시토스테롤 은 전립선을 매우 보호하고 면역 기능을 향상시키고 전립선암 위험을 낮추는 것과 관련 이 있습니다.

5. 체중 감소

아보카도를 먹으면 살이 찌나요, 아니면 아보카도가 뱃살을 태우나요? 대부분의 사람들이 믿는 것과는 달리, 다이어트는 탄수화물로 낮추고 건강한 지방에 이상이 체중 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다 - 당신이 찾고있는 그렇다면 빠른 무게를 잃는 , 아보카도는 당신의 친구입니다.

지방은 포만감 호르몬을 증가시켜 전체적으로 덜 먹도록 도와줍니다. 또한 과식, 간식 및 설탕 중독을 예방하기 위해 배고프지 않고 식사 사이에 더 오래 갈 수 있습니다 . 이것이 식단에서 MUFA를 늘리는 것이 더 나은 체중 관리 및 더 건강한 BMI 상태와 관련 이 있는 한 가지 이유 입니다.

6. 소화기 건강

아시다시피 아보카도는 섬유질의 최고의 과일 공급원 중 하나입니다. 아보카도의 크기에 따라 하나의 전체 과일에는 11-17g의 섬유질이 포함되어 있으며, 이는 거의 모든 다른 과일과 대부분의 야채, 곡물 및 콩보다 많은 양입니다. 섬

유질이 장내 세균 균형을 변화시켜 건강한 세균은 증가시키고 일부 소화 장애의 원인이 될 수 있는 건강에 해로운 세균은 감소시키기 때문에 고섬유질 식품 은 소화관 문제가 있는 사람에게 중요합니다. 섬유질은 또한 대변의 부피를 늘리고 규칙성을 유지하며 장과 결장을 통해 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

7. 인슐린 저항성 및 당뇨병 예방

여러 연구에 따르면 MUFA가 풍부한 식단을 따르면 인슐린 저항성이 있는 피험자의 공복 인슐린 수치를 개선 할 수 있습니다 . MUFA 밀도가 높은 음식을 많이 섭취하면 탄수화물이 풍부한 식사에 비해 혈당 수치와 인슐린 농도를 몇 시간 동안 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 MUFA의 섭취는 건강한 혈중 지질 프로필을 촉진하고, 혈압을 조정하고, 인슐린 감수성을 개선하고, 포도당 수치를 조절하는 동시에 비만과 세포의 산화적 손상을 예방합니다.

8. 기분 전환

지방산은 신경 전달 물질 수준에 영향을 미치고 호르몬 균형을 자연적으로 도와주기 때문에 중추 신경계 기능과 인지 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다 .

결과적으로 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하면 기분도 좋아질 수 있습니다. 즉, 아보카도 혜택 목록에 정신 건강 지원을 추가할 수 있습니다.

9. 관절염 증상 감소

관절염은 관절의 통증과 부기를 특징으로 하는 흔한 질환입니다. 관절염 재단에 따르면 관절염 은 전 세계적으로 최대 5천만 명의 성인과 30만 명의 어린이에게 영향을 미칩니다 .

일부 연구에서는 아보카도가 관절염의 특정 증상에 도움이 된다고 제안합니다. 사실, 여러 연구에 따르면 아보카도 오일에서 추출한 특정 화합물이 관절염의 가장 흔한 형태로 간주되는 골관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아보카도 칼로리

껍질과 씨가 없는 캘리포니아 아보카도 1개(약 136g) 에는 대략 다음이 포함되어 있습니다 .

227칼로리
탄수화물 11.8g
2.7g 단백질
지방 21그램
9.2그램 섬유
28.6마이크로그램의 비타민 K(36% DV)
엽산 121마이크로그램(DV 30%)
12밀리그램 비타민 C(20% DV)
0.4밀리그램 비타민 B6(20% DV)
판토텐산 2밀리그램(20% DV)
칼륨 689밀리그램(20% DV)
2.7밀리그램 비타민 E(13% DV)
2.6밀리그램 니아신(13% DV)
0.2밀리그램 구리(12% DV)
0.2밀리그램 리보플라빈(11% DV)
39.4밀리그램 마그네슘(10% DV)
망간 0.2밀리그램(10% DV)
0.1밀리그램 티아민(7% DV)
인 73.4밀리그램(7% DV)
아연 0.9밀리그램(6% DV)
0.8밀리그램 철(5% DV)
200 국제 단위 비타민 A(4% DV)

아보카도 부작용

적당히 섭취하면 아보카도는 균형 잡힌 식단에 영양가 있고 맛있는 추가 식품이 될 수 있습니다. 그러나 이 슈퍼스타 과일의 섭취를 제한해야 하는 사람들이 있습니다. 예를 들어, 신장 문제가 있는 사람들은 종종 저칼륨 식단을 따르는 것이 좋습니다. 많은 양을 섭취하면 신장이 제대로 작동하지 않을 때 체내 칼륨 수치가 상승할 수 있기 때문입니다.

각 서빙에 다량의 아보카도 칼륨이 들어 있기 때문에 섭취를 최소화하고 대신 칼륨이 적은 다른 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 드물지만 일부 사람들은 아보카도 알레르기가 있을 수 있으며, 이는 두드러기, 가려움증, 부기와 같은 음식 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다 .

라텍스 알레르기가 있는 사람은 교차 반응이 경우에 따라 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 아보카도 섭취에 주의해야 합니다. 마지막으로 아보카도의 많은 이점에도 불구하고 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 사실, 아보카도에는 많은 양의 칼로리가 있으므로 과도하게 섭취하면 잠재적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

특히 이러한 추가 칼로리를 설명하기 위해 식단에서 다른 조정을 하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 아보카도는 섬유질이 풍부하여 적당히 섭취하면 도움이 됩니다.

그러나 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 변비, 가스 및 팽만감과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 천천히 시작하여 하루에 1~2회 제공량을 유지하십시오. 또한, 물을 충분히 마셔야 섬유질 섭취 증가의 부작용을 완화하고 규칙성을 촉진할 수 있습니다.