오메가3 효능

오메가3는 생선을 먹는것으로 얻을 수 있지만 우리가 원하는 만큼 충분한 양의 섭취를 하기는 힘들기 때문에 보충제로 섭취를 해줍니다. 오메가3의 효능은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

오메가3 효능: 갑상선 기능

갑상선에 대한 오메가-3의 많은 이점에 대해 논의 하지만, 반복해야 합니다. 오메가-3는 건강한 갑상선에 매우 중요합니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산할 뿐만 아니라 심장 건강과 소화에도 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다.

오메가3 효능: 염증반응

자가면역 질환 은 신체가 스스로를 공격하는 염증 반응의 결과입니다. 오메가-3는 건강한 세포막을 생성하는 것 외에도 몸 전체에 프로스타글란딘을 생성하는 데 도움이 됩니다.

이러한 지질 또는 지방은 호르몬과 매우 유사합니다. 그들은 부상과 질병에 대처하는 데 도움이 되도록 조직 손상 부위에서 만들어집니다. 프로스타글란딘을 생성하기 위한 적절한 수준의 오메가-3가 없으면 신체의 염증 반응을 적절하게 조절할 수 없습니다.

오메가3 효능: 면역체계

당신의 장벽이 단 하나의 세포층 두께라는 것을 알고 계셨습니까? 면역 체계의 약 80%가 장에 있기 때문에 그 벽의 건강은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

면역 체계가 그대로 유지되기를 원할 뿐만 아니라 장 벽 세포가 분리되는 것을 방지하고 장 누수 라고 하는 상태에서 음식물 입자와 박테리아가 혈류로 들어가는 것을 방지하기를 원합니다 . 세포 내벽의 핵심 구성 요소인 오메가-3는 최적의 장 및 면역 체계 건강을 위해 필요한 모든 것을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오메가3 효능: 혈액 응고

혈관이 손상되면 오메가-3가 생성하는 데 도움이 되는 프로스타글란딘이 혈전을 생성하여 손상된 부위를 막습니다. 중요하게도, 그들은 또한 당신이 치유될 때 혈액 응고를 줄이고 더 이상 필요하지 않은 혈전을 제거하기 위해 보호 역할을 합니다.

오메가3 효능: 심장 건강

유연하고 강한 혈관은 건강한 혈관이고, 건강한 혈관은 심장 이 혈액을 몸 전체로 효율적으로 움직일 수 있도록 합니다 . 우리는 이전에 오메가-3가 신체의 염증 반응(혈관 포함)에 미치는 영향과 혈액 응고 과정을 관리하는 역할에 대해 언급했습니다. 또한 건강한 심장 리듬을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

오메가3 효능: 눈 건강

적어도 일주일에 한 번 오메가-3가 풍부한 생선을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 "습성" 황반변성으로 발전할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 이것은 혈관에서 혈액이나 체액이 눈으로 누출되는 상태입니다. 2 오메가-3는 안구 건조에도 영향을 미칩니다. 여성은 남성보다 안구건조증에 걸리기 쉽습니다. 일주일에 적어도 두 번 참치를 먹은 여성은 일주일에 한 번만 참치를 먹거나 전혀 먹지 않은 여성보다 안구 건조를 경험할 가능성이 훨씬 적었습니다.

오메가3 효능: 숙면

오메가-3 섭취는 수면 개선과 관련이 있습니다. 이것에 대한 가장 흥미로운 점 중 하나는 개선 사항이 모든 연령대를 가로지르는 것처럼 보인다는 것입니다. 즉, 오메가-3는 성인과 어린이 모두의 숙면을 지원합니다. 그리고 이 그룹은 매우 다른 수면 패턴과 문제를 가지고 있습니다. 4 여기에서도 연구자들은 세포막 건강이 관련될 수 있다고 의심합니다.

오메가3 효능: 임산부

우리 모두는 영양이 임신과 출산에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 오메가-3는 아기가 태어난 후 모유 생산을 돕기 위해 신체에서 사용될 뿐만 아니라 임신 기간을 결정하고 주산기 기분 불균형을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 6 훨씬 더 중요한 것은 오메가-3가 DHA를 생성한다는 것입니다. 이는 출생 전후에 인간의 두뇌 7 발달에 필요합니다 .

오메가3 효능: 뼈 건강

오메가-3는 뼈에도 좋은 소식입니다! 우리가 방금 유아 발달의 관점에서 이야기한 바로 그 DHA는 당신의 일생 동안 계속해서 중요합니다. 그것은 신체의 칼슘 균형에 영향을 미치고 8 막 기능에 영향을 미칩니다. 뼈를 튼튼하게 하는 역할도 합니다.

오메가3 먹는법

여기까지 읽었다면 참치, 연어, 고등어, 대서양 청어, 홍합, 멸치, 황새치, 알래스카 명태와 같은 기름기 많은 생선에 모두 오메가-3가 들어 있다는 사실을 알게 되었을 것입니다.

많은 사람들은 바다 물고기만이 이 필수 지방산을 함유하고 있다고 생각합니다. 그러나 송어도 훌륭한 공급원이라는 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 사실, 그것과 멸치, 청어, 고등어와 같은 작은 물고기는 임신부와 모유 수유부를 위한 최고의 천연 공급원 중 하나입니다.

참치, 황새치 등 큰 물고기가 작은 물고기를 잡아먹기 때문이다. 따라서 그 큰 물고기는 오메가-3 농도가 더 높지만 살에는 수은과 같은 중금속 농도가 더 높습니다.

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또한 식물에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다. 최고의 식물 공급원 중 일부는 치아씨, 아마씨, 11개 호두, 그 오일, 호박씨, 대마씨입니다. 12 그러나 식물은 실제로 신체가 간에서 오메가-3로 전환해야 하는 알파 리놀렌산(ALA)의 공급원입니다. 이것은 매우 효율적인 프로세스가 아니므로 식물 공급원에만 전적으로 의존하지 않는 것이 가장 좋습니다.