자두효능 부작용 칼로리

자두는 굉장히 먹기 편하고 쉬우며 식단에 추가하기도 좋습니다. 자두효능에 대해 알아보고 부작용과 칼로리에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

자두효능: 많은 영양소

자두와 자두는 영양가가 매우 높습니다. 섬유질과 항산화제 외에도 15가지 이상의 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

자두효능: 변비 완화

자두와 자두 주스는 변비 를 완화시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다 . 이것은 부분적으로 자두에 다량의 섬유질이 있기 때문입니다. 자두 한 개는 1g의 섬유질을 제공합니다자두의 섬유는 대부분 불용성이어서 물과 섞이지 않습니다. 대변에 부피를 더하여 변비를 예방하는 역할을 하며 소화관을 통해 배설물이 이동하는 속도를 높일 수 있습니다

자두효능: 항산화제 풍부

자두와 자두에는 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 폴리페놀 항산화제가 풍부하여 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치고 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실, 일부 연구에 따르면 자두에는 천도 복숭아 및 복숭아와 같은 다른 인기 있는 과일보다 2배 이상의 폴리페놀 항산화제가 함유되어 있습니다

자두효능: 혈당 낮춤

자두에는 혈당 조절에 도움이 되는 특성이 있습니다 . 탄수화물 함량이 상당히 높지만 자두와 자두는 섭취 후 혈당 수치를 크게 증가시키지 않는 것으로 보입니다.

이것은 혈당 조절에 역할을 하는 호르몬인 아디포넥틴의 수치를 증가시킬 가능성이 있기 때문입니다또한 자두의 섬유질은 혈당에 대한 영향을 부분적으로 담당할 수 있습니다. 섬유질 은 식사 후 신체가 탄수화물을 흡수하는 속도를 늦추므로 혈당이 급상승 하지 않고 점진적으로 상승합니다

자두효능: 뼈건강 촉진

자두는 뼈 건강 을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 일부 연구에서는 자두 섭취가 낮은 골밀도를 특징으로 하는 골다공증 및 골감소증과 같은 뼈 상태를 쇠약하게 만드는 위험 감소와 관련이 있습니다.

자두는 뼈 손실을 예방하는 것으로 나타났을 뿐만 아니라 이미 발생한 뼈 손실을 되돌릴 가능성도 있습니다

자두효능: 심장건강

자두와 자두를 정기적으로 섭취하면 심장 건강에 보호 효과가 있을 수 있습니다. 심장 질환의 주요 위험 요소인 고혈압 과 콜레스테롤 수치 를 낮추는 잠재력에 대해 연구되었습니다 .

한 연구에서 8주 동안 매일 아침 자두 주스를 마시고 자두 서너 개를 먹은 피험자들을 공복에 물 한 컵만 마신 그룹과 비교했습니다자두와 자두 주스를 섭취한 그룹은 물을 마신 그룹보다 혈압 수치, 총 콜레스테롤 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 현저히 낮았습니다

자두 부작용

소화불량 가스 및 팽만감. 자두에는 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있는 설탕인 소르비톨이 들어 있습니다. 자두에도 포함된 섬유질은 가스와 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 설사. 자두에는 불용성 섬유질이 함유되어 있어 설사를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.

변비. 섬유질 섭취를 늘릴 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 변비에 걸릴 수 있습니다. 따라서 식단에 자두를 추가할 때 물을 충분히 마셔야 합니다. 이러한 문제를 피하려면 식단에 자두를 천천히 도입하십시오. 이렇게 하면 소화 시스템이 이에 적응할 시간을 주고 위장 장애의 증상을 줄여야 합니다.

살찌 다

식단에 자두와 자두 주스를 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 포기하고 섭취하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 익히지 않은 자두 6개(또는 57g)의 1인분에는 137칼로리와 21.7g의 설탕이 들어 있습니다.

자두 주스 1컵에는 약 182칼로리가 있습니다. 따라서 이러한 식품의 칼로리와 설탕을 염두에 두어야 합니다. 하루 종일 자주 섭취하면 추가될 수 있습니다. 특정 건강 상태에 미치는 영향 자두나 자두 주스가 자신에게 적합한지 의사에게 반드시 문의하십시오.

섬유질이 많은 음식과 음료는 궤양성 대장염 과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 기타 잠재적인 부작용 및 주의 자두에는 미량의 히스타민이 포함되어 있기 때문에 (드물긴 하지만) 자두에 알레르기가 생길 수 있습니다. 자두 또는 자두 주스 섭취와 관련하여 알레르기 증상이 나타나면 자두 섭취 또는 자두 주스 섭취를 중단하고 의사와 상담하십시오.