체리 효능 부작용

체리는 가장 사랑받는 과일 중 하나이며 그만한 이유가 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 강력한 건강 효과가 있는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다. 다음은 체리의 7가지 인상적인 건강상의 이점입니다.

체리 효능: 영양 가득

모든 품종은 영양가가 높고 섬유질 , 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

칼로리: 97
단백질: 2g
탄수화물: 25g
섬유질: 3g
비타민 C: 일일 섭취량(DV) 의 18%
칼륨: DV의 10%
구리: DV의 5%
망간: DV의 5%

이러한 영양소, 특히 섬유질, 비타민 C 및 칼륨은 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 면역 체계와 피부 건강을 유지하는 데 필수적이며 칼륨 은 근육 수축, 신경 기능, 혈압 조절 및 기타 여러 중요한 신체 과정에 필요합니다

체리 효능: 항산화제 및 항염증 화합물 풍부

리의 고농축 식물성 화합물은 이 과일의 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 양과 종류는 품종에 따라 다를 수 있지만 모든 체리에는 항산화제 와 항염증 화합물이 들어 있습니다.

이 높은 항산화 성분은 다양한 만성 질환 및 조기 노화와 관련된 상태인 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다 체리는 특히 세포 손상과 싸우고 염증을 줄이며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 많은 종류의 식물 화학 물질인 폴리페놀이 풍부합니다.

체리 효능: 운동 회복

연구에 따르면 체리의 항염증 및 항산화 화합물은 운동으로 인한 근육통, 손상 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 농축액은 근육 회복을 가속화하고 운동으로 인한 근육통을 감소시키며 사이클리스트 및 마라톤 선수와 같은 엘리트 운동선수의 근력 손실을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

활동적인 여성 20명을 대상으로 한 연구에 따르면 8일 동안 하루에 두 번 2온스(60ml)의 타르트 체리 주스를 마신 사람들은 플라시보 그룹에 비해 반복적인 스프린트 운동을 마친 후 더 빨리 회복되고 근육 손상과 통증이 적었습니다

체리 효능: 심장 건강

체리와 같이 영양이 풍부한 과일의 섭취를 늘리는 것은 심장 을 보호 하는 맛있는 방법 입니다 . 많은 연구에 따르면 과일이 풍부한 식단은 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.

체리는 칼륨과 폴리페놀 항산화제를 포함하여 심장 건강을 증진하는 것으로 알려진 영양소와 화합물이 풍부하기 때문에 이와 관련하여 특히 유익합니다.

체리 효능: 관절염 및 통픙 개선

강력한 항염 효과로 인해 체리는 관절에 극심한 부기, 염증 및 통증을 유발할 수 있는 요산 축적으로 인한 관절염의 일종 인 관절염 및 통풍의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 체리는 관절염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 염증 단백질을 억제하여 산화 스트레스를 억제하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 신체의 요산 수치를 감소시켜 통풍이 있는 사람들에게 특히 유익합니다 . 10명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 밤새 단식한 후 달콤한 체리 2인분(10온스 또는 280g)을 섭취하면 염증 마커인 C-반응성 단백질(CRP) 수치가 낮아지고 섭취 5시간 후에 요산 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

체리 효능: 수면의 질 향상

체리를 먹거나 타르트 체리 주스를 마시는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 이러한 수면 촉진 효과는 과일의 고농축 식물성 화합물 때문일 수 있습니다. 또한 체리에는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 물질인 멜라토닌이 들어 있습니다

체리 먹는법

체리는 다양하고 믿을 수 없을 정도로 맛있습니다. 달콤하고 시큼한 품종 모두 많은 음식과 잘 어울립니다. 또한 말린 체리, 체리 분말 및 체리 주스와 같은 관련 제품은 많은 요리법에 흥미로운 추가 기능을 제공합니다. 다음은 식단에 체리를 포함하는 몇 가지 방법입니다.

달콤한 간식으로 신선하게 즐겨보세요.
말린 체리와 다크 초콜릿 칩, 무가당 코코넛 플레이크, 소금에 절인 아몬드를 짝을 지어 맛있는 홈메이드 트레일 믹스를 만드세요.
냉동 타르트 또는 달콤한 체리 로 체리 설탕에 절인 과일을 만들고 요구르트, 오트밀 또는 치아 푸딩 에 숟가락으로 떠 먹습니다 .
과일 샐러드에 반으로 갈라진 체리를 넣으십시오 .
자연스러운 단맛을 위해 말린 체리를 구운 식품에 넣습니다 .
탄산수에 약간의 타르트 체리 주스를 넣고 레몬 조각을 올려 재미있는 목테일을 만드세요.
아이스크림, 파이, 크럼블 및 기타 디저트에 신선하거나 익힌 체리를 추가하십시오 .
고기나 가금류 요리에 사용할 수제 체리 바베큐 소스를 만드십시오 .
잘게 썬 체리와 바질과 같은 신선한 허브 를 곁들인 체리 살사를 휘핑 하여 풍미 있는 식사와 함께 제공하십시오.
좋아하는 스무디에 냉동 체리를 추가하십시오 .

체리 부작용

섬유질 과다 복용

체리는 섬유질이 다소 높으며 각 1컵 분량에 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 정도의 섬유질은 부작용을 일으키지 않지만, 섬유질이 매우 풍부한 식단의 일부로 체리를 먹으면 특히 단기간에 섬유질 섭취를 급격히 늘릴 경우 장내 가스, 복부 경련 또는 팽만감을 경험할 수 있습니다.

고섬유질 식단에는 매일 약 25~30g의 섬유질이 포함되어 있다고 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 메디컬 센터는 말합니다. 기타 섬유질이 풍부한 식품에는 다른 유형의 과일, 야채, 전곡, 견과류, 씨앗 및 콩류가 있습니다.

영양결핍 유발

체리에는 영양소가 풍부하지만, 다른 필수 영양소 대신 체리를 섭취하는 경우 과도하게 섭취하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

체리는 천연 설탕, 섬유질, 비타민 C 및 칼륨을 포함한 풍부한 탄수화물이지만 다른 비타민과 미네랄, 식이 단백질 및 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방이 충분하지 않습니다. 그러나 균형 잡힌 식사 계획의 일환으로 체리를 권장량으로 섭취하는 것은 영양 결핍으로 이어지지 않을 것입니다.