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키위 효능 부작용

by ৲৳₣௹૱₠₳₭₹ 2021. 7. 19.
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선명한 색과 상큼한 맛으로 유명한 키위는 많은 사람들에게 사랑받는 슈퍼푸드입니다. 요구르트 파르페 또는 냉동 과일 바에 완벽하게 어울리는 이 제품은 수많은 레시피에 추가할 수 있습니다. 이 열대 과일은 작지만 건강상의 이점은 강력합니다. 영양 성분과 먹는 방법을 포함하여 키위에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

키위 효능: 피부와 모발

키위는 콜라겐 합성을 자연적으로 자극할 수 있는 중요한 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 키위의 높은 비타민 C 함량은 피부를 탄탄하고 젊게 유지하는 데 도움이 되며 강한 가닥을 촉진합니다.

 

키위 효능: 면역력

대부분의 사람들은 오렌지를 높은 비타민 C 함량과 연관지지만 키위 과일(작은 키위 2개)은 중간 크기의 오렌지보다 훨씬 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 몸은 비타민 C를 만들 수 없기 때문에 유해한 병원체로부터 몸을 보호하기 위해 음식을 통해 이 영양소를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

키위 효능: 소화 촉진

키위는 변비를 예방하고 신체를 규칙적으로 유지하는 데 중요한 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그린 키위 과일에는 특히 액티니딘으로 알려진 천연 소화 효소가 함유되어 있어 단백질을 분해하고 위 및 장 수준 모두에서 기능을 개선할 수 있습니다.

 

키위 효능: 체중 감량

이 저칼로리이지만 영양이 풍부한 이 스낵은 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질로 가득 차 있습니다. 키위는 또한 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 되는 90%가 넘는 수분으로 이루어져 있습니다.

키위 효능: 노화 방지

키위 과일의 풍부한 비타민 C는 항산화제로서 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 이는 건강한 노화를 지원할 뿐만 아니라 암 및 심장 질환.

 

키위 효능: 엽산

초기 발달 동안 엽산은 아기의 뇌와 척추의 건강한 성장을 돕는 데 중요합니다. 키위, 특히 금 품종은 엽산의 좋은 공급원이며 맛있고 영양가 있는 간식 옵션입니다.

키위 부작용

키위는 일반적으로 특히 입, 입술, 혀 및 목 주위에 알레르기 반응을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 키위를 먹은 후 그 부위에 따끔거림, 가려움 또는 따끔거림이 느껴지면 알레르기일 수 있으므로 즉시 과일 섭취를 중단하고 의사에게 알레르기 검사를 확인하여 확인해야 합니다. 아기는 최소 8개월이 될 때까지 키위를 도입해서는 안 됩니다.

 

키위 칼로리
  • 지방: 1g
  • 콜레스테롤: 0mg
  • 나트륨: 0mg
  • 탄수화물: 22g
  • 설탕: 13g
  • 섬유: 4g
  • 칼슘: 6% DV
  • 철: 2% DV
  • 비타민 C: 230% DV
  • 비타민 A: 2% DV
  • 칼륨: 13% DV
키위 먹는법

키위를 즐길 때 잘 헹구고 반으로 자르는 것이 좋습니다. 숟가락으로 속을 파내어 통째로 또는 깍둑썰기하여 드십시오. 또는 페어링 나이프로 조심스럽게 껍질을 벗긴 다음 슬라이스할 수 있습니다.

키위를 자른 후에는 너무 오래 기다리지 않도록 하십시오. 키위 과일에는 과일을 연화시켜 너무 부드럽게 만드는 효소가 들어 있기 때문입니다.

 

주입된 물에 키위를 추가하거나, 스무디에 던지거나, 샐러드 토핑으로 사용하거나, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 완벽한 짝을 위해 슬라이스를 요구르트에 혼합할 것을 제안합니다.

 

또한 녹색 키위와 금색 키위 모두 단백질을 분해하고 맛있는 마리네이드를 만드는 액티니딘이라는 천연 효소를 함유하고 있다고 말합니다. 그녀는 슬라이스를 펴서 고기, 닭고기 또는 생선 위에 으깨는 것이 좋습니다.

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이상 키위 효능과 부작용에 대해 알아보고 먹는방법과 칼로리에 대해서도 알아보았습니다.

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