호두 효능 요점

호두 효능 요점

호두는 수잔속에 속하는 나무에서 채취한 견과류로 먹기가 쉽지 않다. 그러나 필수 미네랄과 비타민이 매우 풍부하고 건강상의 이유로 이미 전 세계적으로 사랑 받고 있습니다.

특히 오메가3가 풍부해 뇌세포를 보호해 치매와 건망증 치료에 효과가 있는 것으로 알려졌다. 호두에 대해 모든 것을 알 수는 없지만 건강상의 이점에 대해 게시하여 귀하에게 적합한지 쉽게 결정할 수 있습니다.

호두는 강력한 항산화제

호두는 다른 일반적인 견과류보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이것은 비타민 E, 멜라토닌 및 호두의 폴리페놀이라는 식물성 화합물 때문입니다. 이러한 성분은 특히 호두 껍질에 많이 함유되어 있습니다.

항산화제는 체내의 활성산소에 의해 건강한 세포를 변형 및 손상시켜 산화 스트레스를 유발하여 노화를 촉진하고, 만성 질환 및 암의 발병을 예방합니다. 또한 호두를 꾸준히 섭취하면 동맥경화 예방에 효과적인 나쁜 LDL 콜레스테롤에 대한 산화적 손상을 막아준다.

호두 염증 개선 효능

염증은 심장병, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병 및 암을 비롯한 많은 질병의 근원입니다. 이것은 신화적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 호두를 규칙적으로 섭취하면 이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두의 폴리페놀은 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

또한 장내 유익한 박테리아는 폴리페놀의 하위 그룹인 엘라지탄닌이라는 성분을 염증으로부터 보호하는 역할을 하는 유로리틴이라는 화합물로 변형시킵니다. 이 때문에 염증을 치료하고 예방할 수 있으며, 호두에 함유된 마그네슘, 아르기닌 등의 성분도 염증을 줄이는 효과가 있다.

호두 효능 소화기 건강 개선

장이 건강을 증진시키는 박테리아와 미생물이 풍부하면 건강한 장과 전반적인 건강으로 이어질 수 있지만 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 또한 비만, 심장병 및 암을 증가시킬 수 있습니다.

식단에 호두를 추가하고 규칙적으로 섭취하면 장 건강을 유지하는 이점을 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 8주 동안 매일 43g의 호두를 먹은 194명의 건강한 성인은 호두를 먹지 않았을 때보다 장을 촉진하는 유익한 박테리아가 증가했습니다.

호두 효능은 특정 암을 예방합니다

지금까지의 연구에 따르면 호두를 규칙적으로 섭취하면 유방암, 전립선암, 대장암을 포함한 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 호두에는 폴리페놀 엘라지탄닌이 풍부합니다. 이 성분은 유로리틴이라는 화합물로 전환될 수 있습니다.

Urolithin은 대장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 장내 항염증 특성을 가질 수 있으며 또한 신체의 호르몬 수용체를 차단할 수 있는 호르몬 유사 특성을 가지고 있습니다. 호두는 호르몬 관련 암, 특히 유방암과 전립선암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

호두 효능은 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다.

호두가 제2형 당뇨병에 도움이 되는 이유는 체중 조절에 도움이 되기 때문입니다. 과체중은 고혈당과 당뇨병의 위험을 증가시키지만 호두를 먹으면 체중 조절에 미치는 영향을 넘어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

100명의 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서 3개월 동안 하루에 일정량의 호두를 섭취하고 정기적인 당뇨병 약물과 균형 잡힌 식단을 지속하면 혈당이 8% 감소했습니다. 이것은 호두에 존재하는 마그네슘과 같은 요소의 결과입니다.

호두 효능 혈압 관리

고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다. 일부 연구에 따르면 호두를 섭취하면 고혈압이 있는 사람과 스트레스를 받는 일반 인구의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장 질환 위험이 높은 약 7,500명의 성인을 대상으로 한 4년 간의 PREDIMED 연구에서 매일 28g의 지중해 식단을 보충했으며 그 중 절반은 호두였습니다. 연구 말미에 견과류가 포함된 식단을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압 수치가 0.65mmHg 더 낮았습니다.

호두는 건강한 몸에 이로움

좋은 신체 기능은 나이가 들어감에 따라 운동과 독립성을 유지하는 데 필수적입니다. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 한 가지는 건강한 식단입니다. 50,000명 이상의 노인을 대상으로 한 18년 동안의 연구에서 과학자들은 가장 건강한 식단을 섭취한 노인이 신체적 손상 위험이 13% 더 낮다는 것을 발견했습니다.

그 건강한 식단에 가장 기여한 음식 중 하나는 호두입니다. 호두는 칼로리가 높지만 노화에 필수적인 필수 비타민, 미네랄, 섬유질, 지방 및 식물성 화합물로 가득 차 있습니다.

호두의 이점은 뇌 기능을 향상시킵니다.

다중불포화 지방, 폴리페놀, 비타민 E를 포함한 호두의 영양소는 뇌의 산화 손상과 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 학습을 향상시킬 수 있습니다.

 

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